budowanie masy

Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla nas [...]

[...] w innym dniu treningowym. Dodatkowo do każdego dnia treningowego dołożyłbym jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby plan treningowy był kompletny. Jak celem treningowym jest budowanie masy to wiadomo dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna i progresja ciężarowa. Oczywiście na bieżąco co jakiś czas musisz korygować trening choćby trening nóg. [...]

[...] treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą tkankę tłuszczową wówczas nadwyżka kaloryczna i budowanie masy mięśniowej powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-23 12:20:06

To czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem okaże się teraz długotrwałe budowanie masy tak do 75kg? Obecnie z treningami przy wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile?

To czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem okaże się teraz długotrwałe budowanie masy tak do 75kg? Obecnie z treningami przy wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile? nigdy nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i [...]

[...] są drogie 12-15PLN za sztukę. Generalnie jest się w "ketozie" gdy poziom ketonów przekracza 0.5mmol/dl. Moje pytanie jest takie, jakim celem było by stosowanie ketozy? Natomiast jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej CKD jest ok, Anabolic Diet Mauro Di Pasquale jest dobrym przykładem. Dobrą metodą jest też Targeted Ketogenic Diet, czyli TKD.

Jeśli rzeczywiście podałeś poprawne dane to budowanie masy jedynie doprowadzi do nasilenia gromadzenia się tłuszczu zapasowego jak i upośledzenia istotnych parametrów metabolicznych.

[...] Możemy masę mięśniową budować zdecydowanie wolniej, ale kontrolując poziom tkanki tłuszczowej. Tak zwana masa jakościowa przewiduje mniejszą nadwyżkę kaloryczną, wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Nie da się po prostu trenować i spożywać więcej białka i liczyć, że się uda coś zmienić. [...]

A ja myślę, że jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Oczywiście, że jest to metoda małych kroczków, ale większości ludzi właśnie na tym zależy. Nie jestem ostatnim w temacie treningu, ale prosiłbym o przetłumaczenie tekstu na polski: "W ograniczonym zakresie realny recomp jest możliwy, ale pewnie z 99% osób [...]

Cytuję: "...nie mam wyboru, musze wierzyć że pas jeszcze spadnie a klata/bic/udo/barki urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie [...]

[...] stresu w codziennym życiu co nie zawsze jest łatwe. Po drugie możesz nieco podnieść kalorykę diety pod warunkiem, że nie przybierasz na bf bo 18-19% to już wysoko jak na budowanie masy. Z drugiej strony wychodzi na to, że jesteś w nadwyżce kalorycznej skoro masa Ci rośnie regularnie. Ja bym proponował zrobić tygodniowy deload. Zmniejsz [...]

[...] i na prawdopodobnie htz. Przed cyklem jeżeli można tak nazwać 100mg propa e2d, czułem się fatalnie, libido 0, problemy z psychiką, ciągłe zmęczenie, nabieranie tłuszczu, a budowanie masy mięśniowej było syzyfową pracą, dodam że przez okres 3 tyg. byłem na mostka i też te wszystkie problemy nie występowały, czułem się genialnie. Nerki z tego co [...]

Wiedz że nie da się tak jak napisałeś że chcesz szybko bo budowanie masy mięśniowej to bardzo powolny i wieloletni proces , mięśnia czystego może ci się uda zbudować 0.3-0.5 kg na miesiąc a reszta kilogramów to będzie woda, tresci jelitowe , tłuszcz więc najpierw musisz zmienić podejście , Plan treningowy bez ładu i składu ponadto za dużo [...]

[...] nieskazitelnie, a niestety tylko wybryki genetyczne sa w stanie prezentować dobra forme caly rok. Sa olsoby ktore moaga wykonywac sporo aktywnosci i dokladac czyste miecho, a beda takie, ktore musza ograniczyc sie do treningu silowego, nawet bez cardio, bo bedzie to znacznie utrudnialo budowanie masy. Ja sam wole robic mniej i jesc mniej%)

[...] i lustro są głównym żródłem oceny sylwetki , dobrze by było jakbyś dodał zdjęcia sylwetki jak to wygląda i czy w ogole sylwetkowo jesteś gotowy na mase. Pamietaj ze budowanie masy to bardzo ciężki długi proces ( na lata ) wiec tu nie można ovczekiwac szybki zmian . [...]

[...] z alkoholem nie odczujesz... Natomiast powinieneś wiedzieć, że już sam alkohol jest absolutnym złem i największym szkodnikiem dla Twojej sylwetki i zdrowia. Utrudnia on budowanie masy mięśniowej jak i utrzymanie jej w dobrej jakości. Oczywiście raz nie znaczy zawsze, ale musisz podjąć decyzję, ale musisz podjąć decyzję, co jest Twoim [...]

[...] masz jeden trening siłowy poświęcony nogom. Nie napisałeś wprost jaki masz cel treningowy, ale jeśli Twój poziom tłuszczu wynosi powiedzmy te 18-20% to odpada na ten moment budowanie masy bo do tego jest potrzebna nadwyżka kaloryczna, a przy takim poziomie tłuszczu to on jeszcze wzrośnie. Najpierw dieta z delikatnym deficytem kalorycznym do tego [...]

Zdecydowanie musisz dalej redukować, jeszcze będzie czas na budowanie masy mięśniowej. Teraz skup się żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak musisz dać sobie na to czas, nie spinaj się i nie popadaj w skrajność. Ogromnym plusem jest dla Ciebie wiek i to ze ten nadmiar skory ma szanse wsiąknąć, to musisz wykorzystać, żeby na przyszłość [...]

Zrób 6-8 tygodni redukcji podczas której stracisz kilka kg tłuszczu i odsłonisz mięsnie brzucha. Później zacznij już stopniowe dorzucanie kcal i budowanie masy. Patrząc na Twoje cele to rozwiązanie zdaje się być najbardziej optymalne.

Boje sie, ze mi ten kawalek brzucha nie zejdzie. I zaczne budowe a to sie nie spali totalnie.. Inna sprawa, czy Split byłby dobry pod budowanie masy? Oczywiscie trening domowy.